18 nad

[...] nóg zmasakrować bo musze być w stanie za 24h przejechać 150km Trening wyglądał następująco: 50x AFAP: Box jump 50cm Jumping pull ups KB swing 20 kg Walking lounges 15kg ( nad głową) KTE Push press 20kg Wall ball 10 kg Skakanka Burpees Nie wiem co on uważa za trening masakrującymi nogi skoro wskoki i wykroki chodzone a także przysiady z piłka w [...]

[...] że mamy minutę przerwy, a w międzyczasie on nam tłumaczy jakie nowe ćwiczenia i... robimy kolejne 8. Wyszło 64 serie. Fajny zajazd :). Wykroki tym razem były z talerzem nad głową, albo na piersiach, ja robiłam na piersiach i dużo fajniej się je robi niż z ketlami w rękach po bkach. Mimo, ze miałam krążek 10kg, to bardziej je poczułam niż tą [...]

[...] brzucha bez dokładnego wyliczania makroskładników czy skupilibyście się już raczej na zwiększeniu kaloryczności i pójść w masę? Jeżeli spalacz to jaki? ostatnio myślę nad lipo 6 lub vps meltdown. Pozdro ! /SFD/Images/2015/6/8/5a7d020fd81d47c4bf89e172a0884299.jpg /SFD/Images/2015/6/8/b6d95b4962784beaad5931df8a54280a.jpg [...]

[...] spadał. 3A. Coś tknęło jeśli chodzi o to ćwiczenie. Wcześniej mocniej pracowałam dolną częścią pleców. Wczoraj z kolei czułam wyraźnie pracę pośladków i czworogłowych. Czuję nadal :-D 3B. Snatch - polubiłam i to bardzo. W miarę zwiększania ciężaru technika widzę że jest lepsza. Na tych lżejszych nie wychodziło. 4A. Zastanawiam się nad jakimś [...]

[...] pić dużo wody ponieważ twoje ciało jest z niego zbudowane więc mięsnie bardzo jej potrzebują Sam kupiłem hantelki po 10 kg każda i są dobre efekty. jednak zastanów się nad nimi ponieważ dzięki nim możesz trenować każdą partję ciałą.Uwierz mi wydatek ok 150 zł ale opłaca się. Jeśli np nie umiesz zrobić 6 podciągnieć w 2 serii stosuj [...]

[...] Wznosy przodem-->7kg x15x15x15 Wznosy bokiem 3s -->7kg x20x15x15 Francuz: 20kg x 8x8x8 Pompki na poręczach: ccx10x15x15 Miałem zrobić zamiast wznosów przodem, wyciskanie nad głową ale niestety uniemożliwiał mi to ból. Ból barku jest mniejszy, nie wiem co się dzieje, teraz mam ból w okolicach pachy, jakby rozrywania mięśnia, jest to ból [...]

[...] i była zadowolona. Oto jedno z jej dzieł, nawet mi się podoba /SFD/Images/2015/6/18/d7397ea5effe410a82e2620aaf712af0.jpg A co do butów jeszcze, to zastanawiam się jednak nad kupnem tych FLAIR - wiem, że trzeba będzie je przerobić, ale dziewczyny mówiły, że są o wiele wygodniejsze niż GALA i bardziej stabilne. To chyba o wiele ważniejsze niż [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : sierpień-grudzień ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: naderwane ścięgno achillesa ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]

Atra dałaś mi do myślenia. Jaki masz ten zacisk? Obciążenia na pewno nie będę od nich brała. Zastanawiam się nad resztą, ale poza stojakiem nie znalazłam nic tańszego. Chyba źle szukam :-) Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-06-18 16:15:15

[...] jest odpowiedź na Twoje pytanie w pierwszym poście. Jesz jak chcesz, jesz to co wpadnie w ręce, wydaje Ci się, że jesz dużo, a bilans masz pewnie na zero. Najpierw popracuj nad tymi wymówkami : zresztą nie mam czasu na pilnowanie diety. Jak nie masz czasu na podstawy, to po co tutaj jesteś? Jedz jak chcesz i nie zabieraj nam czasu, bo na [...]

[...] o podnoszenie ciężarów, z powodu problemów z kręgosłupem). Codziennie ćwiczę w domu, różnego rodzaju pompki, brzuszki, wyskoki (chodzę również na rehabilitację). Myślę nad kupnem ekspandera. Pływam również dużo na basenie, biegam, jeżdżę na rowerze oraz 2 razy w tygodniu gram w piłkę. Moja dieta wygląda natomiast tak : -Rano kawa oraz [...]

[...] siedząc 12 x5/15 x5/18 x5 c1.push press 45 x6,6,6,6 c2.pull ups 30sek,25sek,20sek,20sek d. 1.wiosło 30sek 2.dips 30sek 3.mp 45sek 4.uginanie 60sek e.spacer ze sztangą nad głową 60sek, 60sek,60sek f.ergometr 500m, 500m Ogólnie trening zayebisty, dość spora intensywność, choć już wiem, że gdzie niegdzie mogę podkręcić tempo. Cos nowego - [...]

Piszę na szybko No więc prolka na zero zbita. Reszta wyników bez zmian praktycznie drodzy użytkownicy skoro nie PRL... to co dalej robić? Czekać jeszcze czy zacząć myśleć nad propem? Jest tu taki świeży temat na forum. Gosciowi tamox namieszał w libido a wyniki niby niezłe.... Po kilka szotach propa libido wróciło Zmieniony przez - Bernie w dniu [...]

Witam. Nad dniach wyjeżdżam do pracy za granicę. Problem w tym, że nie chce w tym roku tam schudnąć, co zdarzyło mi się rok wcześniej. Zakładając, że znajdę ochotę i czas na ćwiczenie pompek, może kalenistyki, oraz odpowiednią liczbę kalori, to pozostaje jeszcze kwestia białka, które z pewnością jako forma do popicia w pracy sprawdzi się świetnie [...]

[...] 42,5/proste na piłcex20/russian wist 5kgx10/wznosy z leżenia x20 Komentarz Trening nie należał do tych udanych. Mało siły. Na dodatek 1 dzień cyklu. Nie obyło się bez nospy nad ranem 1. Cięzko. Coś czuję że długo nie pokonam tych 50 kg, nadal zbyt płytko. Dziś przy 50 kg czułam dyskomfort w lewym kolanie miałam wrażenie jakby chciało się wygiąć [...]

[...] 12/ 10/ 8+2 C2 Uginanie nóg na maszynie 24kg/ 27kg/ 27kgx13 D1 Uginanie ramion ze sztangą, tempo 3030 8kgx 12/ 11/ 9 D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) 10kgx 11/ 9/ 8 dieta + koktajl szpinakowo-bananowy, kromka chleba ze schabem i masłem + omlet jaglany z truskawkami + roladki ze schabu ze szpinakiem i fetą, [...]

[...] z tym ciezarem bede poglebiac Przysiad sumo z ketlem pomylilam ciezar, ale to dopiero zauwazylam po. A tak mi lekko szlo W bulgarach lewe kolano sie chwieje musze popracowac nad tym. W mc na prostych nogach moge zwiekszyc, ladnie czuje tylek Wspiecia- lydki palily jest dobrze. Malo aerobow ale jutro push to nadrobie interwalami Generalnie jestem [...]

Night,może i masz rację. Tymi pięcioma dniami chciałam nadrobić brak kardio żeby z korytka za bardzo nie zdejmować. Ale zmodyfikowałam. Tylko że musiałam zmodyfikować też korytko żeby się nie utuczyć i wygląda to następująco: Dieta: Dt- 1800 kcal, btw 135/60/180 Dnt-1600 kcal btw 135/60/160 Moim zdaniem i przy 4 byś się na tamtej misce nie [...]

[...] że rzeczywiście żyję w permamentnym stresie, ale na dzień dzisiejszy nic z tym nie zrobię. A masz jakąś alternatywę? Night,może i masz rację. Tymi pięcioma dniami chciałam nadrobić brak kardio żeby z korytka za bardzo nie zdejmować. Ale zmodyfikowałam. Tylko że musiałam zmodyfikować też korytko żeby się nie utuczyć i wygląda to następująco: [...]

[...] 30kg/35kg/40kg/40kg 30kg/35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg 55 kg poszłooo 8-) 6. Chodzenie na boki z gumą Z zieloną nad kolanami 2x60 kroków na stronę Z zieloną nad kolanami + czerwoną nad kostkami 40 kroków na stronę Z obiema nad kolanami siedząc 40 powtórzeń 7. Wspięcia na palce stojąc [...]